Saiba como executar: sente-se na parte final de 1 banco reto com uma barra por pesos posicionada no topo DE coxas e os pé especialmentes separados em uma distância correspondente à largura dos ombros.Sentar-se no solo, usando ESTES joelhos 1 pouco flexionados e o corpo um pouco inclinado de modo a trás, depois com os braços estendidos e 1 peso